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中考体育想得高分?选对衣服、鞋子很重要!
2018-03-17 来源: 编缉: 阅读数:414

中考体育,说难也不难,顶多半天的时间就结束,说容易也不容易,想拿高分就要平时多练习。


台上一分钟,台下十年功。爱玩游戏的人知晓装备的重要性,在考试之时,家长们还可以给孩子增加好一点的装备。

 

 


 

关于鞋


如果孩子平时成绩不错,建议选择运动鞋:


所谓磨刀不误砍柴工。其实跑步也一样,穿一双好的运动鞋同样能提高运动成绩,还能起到保护膝盖的作用。


如果孩子长跑不擅长,建议选择马拉松鞋:


马拉松鞋大多分量较轻,能极大地缓解冲击力,避免肌肉疲劳。长跑不擅长的学生在跑到后期,感觉脚上的鞋特别沉重,较轻的鞋会让学生更轻松。


如果孩子球类自选选择了篮球/足球:建议选择篮球鞋/足球鞋


篮球、足球均是球类自选的一种,适合的鞋不仅有良好的耐久性、支撑性、稳定性,舒适性和良好的减震作用还能增加对球的控制感。


要想知道穿在脚上的鞋是否合适,有两种方法可以验证。一是检查大脚趾的位置,如果它正好顶着鞋子的最前端,说明鞋太小了。另一个是把鞋垫抽出来,站在上面,要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘,也说明鞋太小。

 

 

 

关于衣服


体育中考,每个学校集中一个时间参加考试,外套首选是校服,那么里面的衣服就要好好选择。运动时容易大量出汗,如果衣服面料不透气,一会儿就觉得身上湿哒哒的,闷热不仅难受还会影响状态。


纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服,对皮肤的刺激性小,但是排汗功能就略逊一筹。建议出汗量大的同学选择速干面料运动服,皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。

 




 

关于饮食

在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。需多吃蔬菜果蔬,测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。




 

 

考前注意事项


【学生练习后腿疼怎么办?】


马上临近体育考试,学校会狠抓学生的体育锻炼,对于平常不经常参加锻炼的同学,运动量突然加大,身体产生反应也是正常。常见的是腿疼,脚疼等。


如果只是运动量大,身体疲劳的话,可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷,如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况,24小时之内不要剧烈运动,受伤时要立即冰敷


没有条件的可以用凉水冲,每次10到20分钟,每6小时一次,24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处,然后搓热,轻微的一周 左右就可康复。


【长跑有哪些小窍门?】


尽量跟着第一名或者第二名跑,如果他们的速度飞快,你就把握好自己的速度,心里可以数着节奏一二一二(交换脚的频率)。一般男生很多都是一开始跑得飞快,到了后面没气了,当然也有例外的,那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了 。


【在考试中应该注意哪些事项?】


不同体育测试项目进行前,学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节,也可以配合深呼吸,放松心情,稳定情绪。体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目,不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。


在第一圈起跑之后,立即使自己处于合理的排位顺序,调整呼吸与步伐,紧盯前一名学生在最后一圈冲刺时,则应用尽全身气力,冲过终点两米以上,以防未到终点就放慢速度,导致影响最终成绩。最后预祝广大考生考出理想的成绩!

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